КАПС — Круглосуточная Аптечка Психологической Самопомощи, которая всегда под рукой - это инструмент, который поможет остановиться, разобраться и выбрать следующий шаг.
Что ты делаешь, когда тебя накрывает, а психолога нет рядом?
- Когда тревожно.
- Когда мысли не останавливаются.
- Когда хочется срочно что-то решить, написать, выяснить, проверить.
- Когда ты опять всё контролируешь.
- Когда внутри больно, страшно, обидно или непонятно — а объяснить самому себе, что вообще происходит, не получается.
Обычно в такие моменты мы делаем одно из трёх:
- накручиваем себя ещё сильнее;
- ищем ответы у подруг, в интернете и социальных сетях;
- или говорим себе: «Да хватит уже, возьми себя в руки».
И ни одно из этих действий не помогает действительно разобраться с собой.
Потому что в сложный момент человеку часто нужен не совет.
Ему нужен понятный маршрут.
- Что со мной сейчас происходит?
- Почему я так реагирую?
- Что мне сделать прямо сейчас?
- На что обратить внимание?
- Что стоит за этой эмоцией?
- Как перестать ходить по одному и тому же кругу?
Именно поэтому я создала КАПС — Круглосуточную Аптечку Психологической Самопомощи.
Это не книга про психологию.
Не сборник красивых цитат.
Не теория, которую ты прочитаешь, скажешь «всё понятно» — и через два дня снова сделаешь всё ровно так же.
КАПС — это рабочая система, которая помогает перейти от «мне плохо и я не понимаю, что со мной» к «я вижу, что происходит, понимаю себя и знаю, что могу сделать дальше».Представь, что у тебя дома есть обычная аптечка
Ты же не изучаешь её каждое утро от первой упаковки до последней.
Она просто есть.
И в тот момент, когда что-то случается, ты знаешь, куда обратиться.
По такому же принципу устроена КАПС.
Тебе не нужно проходить её от первой страницы до последней.
Ты открываешь её тогда, когда она нужна.
Когда тревожно.
Когда ты запутался.
Когда не можешь принять решение.
Когда тебя задели.
Когда ты опять себя обвиняешь.
Когда хочется всё проконтролировать.
Когда не понимаешь собственных желаний.
Когда одна часть тебя говорит «хочу», а другая — «страшно».
Когда ты понимаешь, что опять попал в знакомый сценарий, но не знаешь, как из него выйти.
И вместо бесконечного анализа в голове у тебя появляется структура.
55 страниц, которые помогают лучше узнать самого важного человека в твоей жизни — себя
Внутри КАПС собрано 30 полноценных психологических инструментов для самостоятельной работы.
Но главное — не их количество.
Главное — какие задачи ты с их помощью можешь разбирать.
КАПС помогает работать с:
- тревогой и внутренним напряжением;
- навязчивым прокручиванием мыслей;
- эмоциональными реакциями;
- самокритикой;
- неуверенностью;
- гиперконтролем;
- сложностями в отношениях;
- страхом отвержения;
- личными границами;
- трудностью говорить «нет»;
- внутренними конфликтами;
- перфекционизмом;
- откладыванием;
- непониманием собственных желаний;
- сложностью принимать решения;
- повторяющимися жизненными сценариями;
- ощущением «я всё понимаю, но почему-то продолжаю делать по-старому».
И вот это последнее особенно важно.
Потому что понимать — ещё не значит менять.
Можно годами знать, что «надо меньше тревожиться».
Что «нужно любить себя».
Что «нужно выставлять границы».
Что «нельзя зависеть от чужого мнения».
Но если ты не видишь, как именно этот механизм работает у тебя, знание остаётся просто знанием.
КАПС помогает перевести психологию из головы — в реальную работу с собой.
Не просто «стань спокойнее». А пойми, что с тобой происходит.
Для меня было принципиально важно сделать КАПС не поверхностной, не в формате:
«Подыши. Отвлекись. Всё будет хорошо».
А так, чтобы человек постепенно учился видеть себя глубже.
- Свои реакции.
- Свои автоматические мысли.
- Свои страхи.
- Свои потребности.
- Свои привычные способы защищаться.
- Свои внутренние запреты.
- Свои повторяющиеся выборы.
То, что он делает автоматически и потом думает:
«Ну почему я опять так?»
Когда ты начинаешь видеть эту внутреннюю механику, многое перестаёт казаться хаосом.
Ты начинаешь понимать:
«А-а-а. Вот что со мной сейчас происходит».
И это совершенно другое состояние.
Потому что то, что раньше просто управляло тобой изнутри, становится видимым.
А с тем, что ты видишь, уже можно работать.
КАПС — это не «почитать»
Это делать.
На страницах есть вопросы.
Рабочие поля.
Шкалы.
Схемы.
Карты.
Места для собственных наблюдений.
Навигация.
Пошаговые задания.
Ты не просто читаешь психологический текст.
Ты постоянно прикладываешь его к своей жизни.
К конкретной ситуации.
К конкретному человеку.
К конкретному страху.
К конкретному выбору.
Поэтому два человека могут открыть одну и ту же страницу — и получить совершенно разные ответы.Потому что КАПС не рассказывает тебе, каким ты должен быть.
Она помогает тебе услышать:
а какой я на самом деле?
Одна из самых важных вещей внутри КАПС — ты начинаешь собирать собственную инструкцию к себе.
Представь, если бы ты действительно знал:
- как я понимаю, что начинаю тревожиться;
- что со мной происходит перед тем, как я ухожу в контроль;
- что обычно запускает мою самокритику;
- что помогает мне вернуться в себя;
- что мне категорически не помогает;
- что я делаю, когда мне страшно;
- как я веду себя, когда боюсь потерять человека;
- где находится тот самый момент, после которого меня уже «понесло»;
- что мне нужно сделать раньше — пока состояние ещё не достигло максимума.
Постепенно КАПС помогает всё это увидеть.
И в какой-то момент у тебя появляется очень ценное ощущение:
«Я себя знаю».
Не теоретически.
А практически.
Причём работать можно на разной глубине.
Иногда тебе нужен быстрый способ немного стабилизироваться и вернуться в реальность.
А иногда ты понимаешь:
«Нет. Я хочу разобраться, почему со мной вообще это происходит».
КАПС подходит и для одного, и для другого.
Внутри есть материалы для короткой самостоятельной помощи здесь и сейчас.
Есть более глубокие задания, в которых уже нужно остановиться, подумать и честно посмотреть на себя.
А есть блоки, которые помогают исследовать более большие вопросы:
- Куда я вообще иду?
- Что для меня важно?
- Почему я выбираю именно так?
- Чего я на самом деле хочу?
- Что мешает мне это себе разрешить?
- Какой жизнью я вообще хочу жить?
И да — внутри есть дополнительные бонусные материалы
Но я специально не хочу раскрывать здесь их содержание.
Потому что мне хочется, чтобы внутри КАПС у тебя остались моменты:
«О, вот это мне сейчас очень надо».
Скажу только одно.
Бонусные разделы помогают ещё глубже разобраться:
- в своих желаниях;
- сильных сторонах;
- ресурсах;
- направлении дальнейшего движения;
- отношениях с собой;
- своих реакциях и триггерах;
- том, что действительно наполняет жизнь смыслом;
- и в том, как собрать все эти знания о себе в одну понятную систему.
То есть в конце у тебя остаётся не просто набор выполненных упражнений.
У тебя постепенно формируется карта самого себя.
И ещё: тебе не нужно разбираться, что именно открыть))
Я специально сделала внутри удобную навигацию.
Потому что когда человеку плохо, последнее, что ему хочется делать, — это изучать длинное содержание и анализировать:
«Так, какая из этих 30 техник мне сейчас подходит?»
Поэтому КАПС помогает идти от твоего состояния.
Ты находишь то, что сейчас происходит с тобой, — и переходишь туда, куда нужно.
Быстро.
Без необходимости читать всё подряд.
КАПС можно использовать снова и снова
И это, пожалуй, одна из её главных ценностей.
Ты не «проходишь» её один раз.
Сегодня у тебя один запрос.
Через месяц — другой.
Через полгода ты можешь открыть ту же страницу и вдруг увидеть совершенно другой ответ.
Потому что меняется ситуация.
Меняется твоя жизнь.
Меняешься ты.
Поэтому КАПС — это не тот PDF, который скачали, пролистали и забыли.
Это инструмент, который остаётся с тобой.
А теперь представь одну ситуацию
Поздний вечер.
Что-то произошло.
Сообщение.
Ссора.
Решение.
Чьи-то слова.
И тебя уже понесло.
В голове миллион мыслей.
Ты пытаешься понять, что это означает.
Представляешь худший вариант.
Хочется срочно что-нибудь сделать.
Телефон уже в руках.
И вот в этот момент у тебя есть два варианта.
Первый — следующие два часа продолжать разговаривать с собственными мыслями.
Второй — открыть КАПС.
- Остановиться.
- Посмотреть на себя.
- Разложить происходящее.
- Вернуть себе ясность.
И только потом решать, что ты действительно хочешь делать.
Вот зачем я её создавала.
КАПС нужна не для того, чтобы ты никогда больше не тревожился
Не для того, чтобы всегда быть спокойным.
Не для того, чтобы «правильно» чувствовать.
Не для того, чтобы превратиться в человека, которого ничто не задевает.
Она нужна для другого.
Чтобы между:
«со мной что-то происходит» и «я автоматически делаю то, что всегда»
появился ещё один этап:
«Я замечаю себя. Я понимаю себя. И теперь я могу выбирать».
И вот это для меня и есть одна из самых больших психологических свобод.
Что ты получаешь:
Работу с эмоциональными состояниями, мыслями, отношениями, границами, контролем, самооценкой, решениями, желаниями и повторяющимися сценариями.
КАПС сделан для реальной жизни
КАПС — это интерактивный формат, который можно заполнять прямо в PDF.
Его можно не только распечатать.
Можно открыть на компьютере или телефоне и заполнять прямо внутри документа.
55 страниц глубокой самостоятельной работы.
30 психологических инструментов, собранных в единую систему.
Кликабельное оглавление.
Быстрый маршрут по состояниям.
Удобную навигацию, чтобы не искать нужное вручную.
Схемы
Рабочие поля
Карты
Шкалы состояний
Иллюстрации
Трекеры
Квадраты для заполнения
Дополнительные материалы.
И главное — это не очередная методичка, а рабочее пространство, в которое хочется возвращаться, место, где ты можешь снова и снова работать с собой.
КАПС.
Твоя психологическая аптечка.
Не на случай идеальной жизни.
А на случай настоящей.
Кому особенно пригодится КАПС
Если ты склонна тревожиться и накручивать.
Если тебе трудно остановить поток мыслей.
Если ты слишком много контролируешь.
Если сильно зависишь от реакции другого человека.
Если тебе трудно говорить «нет».
Если ты боишься ошибиться.
Если долго принимаешь решения.
Если мучаешь себя самокритикой.
Если застреваешь между «хочу» и «боюсь».
Если не очень понимаешь свои чувства и желания.
Если хочется лучше понимать себя — не абстрактно, а через конкретные упражнения.
И особенно если ты уже много всего знаешь про психологию, но тебе не хватает системы, которая помогает применять это знание к себе.
🚀 Приобретай КАПС и ты обнаружишь, насколько легким и интересным может быть самопознание и личностный рост!
Стань хозяином своего внутреннего мира!
Оплата доступа к КАПС осуществляется единоразово и Вы получаете бессрочный доступ к материалам.
Кому не подойдет КАПС:
* несовершеннолетним или неправоспособным
* с психиатрическими диагнозами, шизофрения, биполярное расстройство или другие тяжелые психические расстройства
* с органическими повреждениями головного мозга
* тем, кто ждет волшебную таблетку и не готов брать на себя ответственность
* тем, кто находится во внутреннем отрицании и не верит в то, что его проблема решаема
* тем, кто не готов что-то менять в себе
* тем, кого заставили значимые люди - без личной заинтересованности невозможно взять результат
Если самостоятельно не хочется, а хочется быстро и глубоко проработать набор своих установок, то жду на индивидуальную психологическую сессию.
Материалы КАПС предназначены для психологической самопомощи и самоисследования и не заменяют профессиональную медицинскую, психиатрическую или психотерапевтическую помощь в ситуациях, когда она необходима.
